よりよいアスリートになるためにはちゃんと栄養を摂らなくてはいけません。

しかし、食事だけから必要な栄養を摂るのは難しいことです。

そのためにプロテイン・サプリメントがあるのです。

・オススメプロテイン

プロテインにも種類があります。

ホエイプロテイン・カゼインプロテイン・エッグプロテイン・大豆プロテインがあります。

このなかで私がオススメするのはホエイプロテインです。

このなかでもっとも消化吸収が早く、ゴールデンタイムを逃すことなく体内に吸収されます。

そのホエイプロテインの中で特に私がオススメするメーカーはDNS社です。

DNS社のホエイプロテインは安い、飲みやすい、高品質ということで人気があります。

初めて飲むなら３５０ｇにして、次から１０００gにしたほうが確実です。（味の好みが違うため）

左から順に　チョコ味の３５０ｇ　１０００ｇ　バニラ味の３５０ｇ　１０００ｇ　ストロベリー味の３５０g　１０００ｇ

私のオススメの飲み方　チョコ味ならそのまま水で。薄いココアみたいな感じです。

バニラ味ならスポーツドリンクと一緒に。さわやかな味でこっちの方が好きです。

ストロベリー味は飲んだことがないので商品のレビューを見てください。

ちなみに在庫ではストロベリーの１０００ｇが多いようです。

シェイカーを買っておかないと混ぜるのが大変です。

プロテインを混ぜた状態で置いておくのはあまりよくありません。

プロテインだけさきに必要な分だけシェイカーに入れておいて、飲むときに水などと混ぜるのがいいです。

水などの溶媒の量は大体で問題ないので飲みたいだけ入れて飲めばいいと思います。

これは元々混ざっているので自分で作るのが面倒な人や時間がない人に向いています。

・アミノ酸

たんぱく質がアミノ酸になることは中学校の理科で習ったはずです。

そのためプロテインを飲んでいるならトレーニング後にわざわざアミノ酸を摂る必要はありません。

特に頑張りたい日（試合などのとき）や次の日に疲れを残したくない日（やっぱり試合などのとき）に摂取するのがいいと思います。

アミノ酸を摂るのにオススメな商品はこちらです。

タブレットタイプで小さいです。そのためバッグに入れておいて運動を始める３０分から１時間前に摂ることができます。

・クレアチン

これはプロテインやアミノ酸と比べるとあまり聞き慣れないものかもしれません。

しかし近年これが注目され始めています。

このクレアチンを摂取することで爆発的な力を普段よりも出せるようになります。

「え？ドーピング？」と思うかも知れませんがまったく無関係です。

これは元々体の中にあるものですので「薬物」ではなく「サプリメント」として扱われています。

最初の５日間はローディング（体内に蓄える）のために多めに摂り、それからは少しずつ摂取するのが一番いいとされています。

しかし、「そんなに摂ると金が・・・」と思う人もいるでしょう。

実際私も毎日摂ってはいません。　そういった方は試合の５日前から摂るだけでも大きく変わります。

ただ注意して欲しいことがあります。クレアチンを摂取するときは水分を多めに摂りましょう。

クレアチンのオススメメーカーもDNS社です。

何故かうまく間が詰まらず分かれてしまいました。

右側のクレアチンはDNSのものではありませんがパックタイプで便利なので載せておきました。

・マルチビタミン・ミネラルなど

ここは普段の食生活が乱れている人だけ読んでください。

いつもちゃんとした食事を摂っている方は不足していることはあまりないと思います。

しかし、マグネシウムが不足すると直接プレーに影響がでることがあります。

マグネシウムが不足すると筋肉の収縮がうまくいかずに肉離れを起こしやすくなります。

冬の寒いときに一番肉離れを起こしやすいですが夏場も汗をかくことでマグネシウムが流れてしまいます。

さらにマグネシウムが不足しているといくらカルシウムを摂っても取り込まれません。

カルシウム：マグネシウム＝２：１の割合で摂取するのが良いです。

普段の食事に自信がない人や、夏場大量に汗をかいたときは少し意識しましょう。

ビタミンにもそれぞれ役割があります。興味ある方は体の仕組みのところで見てください。